新媒体短视频运营求职招聘QQ群 http://liangssw.com/bozhu/19335.html哈喽啊，我是九姑娘。说到减肥这件事，真是几家欢喜几家愁，有的人一顿不吃就能瘦10斤，有的人天天跑步撸铁不吃不喝也不见掉一块肉，为什么就有一些人瘦得快，有些人瘦得慢呢？是不是那些瘦得快的人拥有一些独家的技巧呢？说到这里，前几天有个“刘楠学霸式减肥法”在网上狠狠火了一把。故事中这位主角名叫刘楠，很多小仙女可能不认识，她是曾经上过《奇葩说》的实力辩手，一位高学历高智商的女学霸，也是中国估值最高的母婴电商平台——蜜芽宝贝的创始人。她最开始出现在大众视线面前，是一位浑身肥肉的丰腴妈妈形象。然而等再次复出，刘楠的转变却吓掉了大众眼球，从去年12月到今年8月，刘楠一口气瘦了40多斤，从之前满脸堆肉的胖妞一下子瘦身成干练精明的女企业家，让人惊呼变化之大！为了讲述资自己的减肥经历，她专门po出一段直播视频，讲出自己的独家减肥经历，一下子火爆整个网络。直播中刘楠坦言，生完孩子后几年她减肥过很多次，“私教”、“定制减肥餐”都尝试过，无一例外走向失败。刘楠后来得到的经验是，之前尝试的减肥方法都是“反人性”的，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，多年的人生习惯很难突然转变，压抑对食物和食欲的本能冲动更是不现实的。“所以减肥最重要的第一关，就是用舒服的方式减脂！”接下来她在直播中分享出自己总结的减肥3步法则，注意，想学的小仙女们要开动手指做功课了：刘楠学霸式减肥法之食物代替法一说到减脂餐就是水煮鸡胸肉水煮西蓝花，很多小伙伴总是向小九抱怨减脂餐很容易吃腻，其实在我们的饮食里面有着几百种食物，只要你懂得分类，分出哪些是低热量的，哪些是你喜欢吃的，就能自由搭配出自己想吃的低脂美食。刘楠分享的第一招就是来自于这个方法，她将其取名为食物代替法，利用思维导图罗列出百种低热量低脂肪食物，将其中喜欢的重新排列组合，生成几十种一日三餐食谱，让自己的健康营养和口腹欲都得到满足，这样连续吃上一个月都不会重复。比如她在直播中吃的就是牛肉、蔬菜、牛油果，还有一些坚果、豆类和粗粮，搭配起来非常好吃，完全不会觉得乏味。在此基础上自由搭配酱料好的搭配能让平凡普通的食物起到拯救味蕾的效果，在选择了合适的食物后，还可以自由搭配自己想要的酱料。“一片生菜叶夹一根鸡肉肠、一勺藜麦饭，你能坚持这样吃多久？如果再配上一勺口味劲爆热量又非常低的小龙虾辣酱呢？这样吃到嘴里超有满足感，不亚于夜宵吃小龙虾，但是卡路里又非常低。”一个简单的食物代替法秘诀就被她这样简单道破了。刘楠学霸式减肥法之运动筛选法这个法则的要点是：列出自己会做的所有运动，挑出最喜欢的1-2项，以兴趣为出发点，按自己的节奏和频率健身。这个同样也是本九之前常建议的运动方法，只做单一的运动瘦得慢，而且容易陷入平台期，建议选择1~2种喜欢的运动来减肥，同时有氧运动结合无氧运动。有氧运动包括跑步、骑自行车、爬山、游泳、滑冰、打球等等，主要是运动过程中帮你消耗脂肪；力量练习则包括深蹲、推拉、举铁、抗阻运动等等，帮你在运动过后的48小时持续燃脂。不要觉得运动是一件很困难的事情，如果你抽不出一大块时间运动，也可以每次只做5分钟运动，少量多次，也能消耗不少热量。有时候不一定要多大的运动量才算减肥，像是饭后散步、通勤运动等都可以，重点是让身体维持运动习惯。刘楠学霸式减肥法之心理暗示法把最喜欢的衣服不同型号（刘楠从4XL买到M码）买下来，放衣柜里持续激励自己。衣柜里放几件不同的裙子码数，相当于给自己制定了逐步递减的目标。对刘楠而言，每一次成功穿上小一码，就是给自己再一次的激励与动力，继续坚持下去。我们减肥过程也可以学习这样的方法（不一定是买衣服），比如减到多少斤，就给自己买一套护肤品，减到多少斤，就大吃一顿犒劳自己，还可以跟人“打赌”，没达到减肥目标就要输给对方一百块钱这样的方法。有时遇到减重瓶颈，就拿出自己的计划表看看，调节自己的情绪，激励自己坚持下去。可能有人看完会说，哎哟，九姑娘，说这么多不还是因为人家是大人物，有钱有时间去健身，我们普通社畜养活自己都不容易了，哪有时间减肥？拜托，人家虽然有钱，可是上节目，创办公司，还是一位全职妈妈，一点都不比我们清闲的好吗？看她前段时间分享的对比图，年轻了十岁不止，谁不感慨一声持之以恒的魅力呢？你坚持不一定会瘦，但是不坚持，肯定不会瘦。最后日常鸡汤时间：减肥是一个长期的过程，在这个过程中，我们需要的，是坚定的意志和一定要减肥的决心，也只有这样，我们才能做到长期坚持下去。
本文编辑：佚名
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