湿热季节稍不注意，人就容易被湿热入侵，令人特别疲劳，出现头昏脑胀、四肢沉重、神疲乏力、浑身不适等症状。不少北方人对南方的湿热天气非常不习惯，整天觉得黏糊糊的，怎么洗都不干爽。其实不仅南方湿，北方也湿，让人生湿除了气候，一些生活方式也会内生湿邪。
南北湿证有别
南方是亚热带季风性气候，湿润多雨，雨热同季，加上江湖密布、山多林密，以及台风、冷暖气流交集等，都会带来连绵阴雨，确实潮湿，从小暑节气开始，全国各地陆续进入多湿季节。国医大师路志正曾提出“湿邪不独南方，北方亦多湿”。其实北方夏季的气候跟南方有点接近，尤其在伏天，均多雨闷热，只是南方从每年4~10月都是多湿季节，北方则比较集中在7~9月，也就是说，这几个月全国气候正是多湿。中医认为，从湿邪来源看，南方外湿较显著,北方内湿较多见；从湿证类型看，南方偏湿热，北方偏寒湿。究其原因除气候外，还有饮食因素，如南方人喜欢吃烧鹅、烧乳猪、叉烧等高温烤制的肉类，较为油腻不易消化，多吃易酿生湿热；较之北方人更嗜食酒肉、凉菜，这导致北方人容易产生内湿。
南方人多湿热，不仅是因为地处亚热带，潮湿、气温高，还跟南方人喜欢吃煎炸、烧烤食物有关。因为，脏腑功能不调，也可导致湿邪内生，而脏腑功能不调，又以饮食不当导致的脾胃功能失常最为常见。饮食不当则脾胃受损，致脾的运化功能减退，体内的水谷精微不能输布，水湿聚集于体内则成湿邪。医学专家建议，在多湿季节最好少吃生湿食物，以防机体生内湿，如炸薯条、炸鸡、烧鹅、烧乳猪等煎炸烧烤食物，麻辣火锅、川菜、湘菜等辛辣食物，凉菜、冰啤酒、雪糕等冰凉食物，芒果、菠萝、榴莲等湿热水果。
祛湿方法应对证
中医祛湿需辨寒热，体内湿邪也分寒热，有人是寒湿，有人是热湿。中医养生提倡未病先治，可通过药膳、药浴、艾灸之法祛湿，而最保险的祛湿法，那就是运动。运动有助于激发人体阳气，阳气充足，则脾胃运化功能增强，减少体内水湿停滞。同时，运动排汗，也有助于祛除湿气。专家建议，人们可以选择慢跑、走路、练八段锦等中低等强度的运动，以自觉微微出汗为宜；不建议夜间、清晨进行运动，因雾气较重时，祛湿不当反而招来外湿。
运用药膳调理，要注意药性与湿气的类型、个人体质都必须对应，才会有祛湿效果。否则，祛湿的汤或茶不仅影响祛湿效果，甚至还会加重体内湿气。例如，组方有薏苡仁、蒲公英的祛湿茶，药性寒凉，不适宜寒湿、脾虚者喝，否则寒上加寒、虚上加虚。此类清热祛湿的组方，大部分是偏寒凉药材，通过利水渗湿，实现祛湿的作用，只适合有暑热、湿热的人群。因此，中医认为，一个组方是否合理，关键要看功效定位和对适用人群的甄别，祛湿对证即养生，若不对证则伤身。
寒湿证，证见容易疲倦，怕冷，吃凉食或受凉后容易腹胀腹泻，纳差，口淡不欲饮，浮肿，舌苔白。
可用调理方：生姜20克，党参10克，砂仁6克，陈皮5克。水煎取液，当茶饮。
此外，煲汤、炒菜时，适宜加入温性的姜片、花椒、陈皮、砂仁，能起到苦温燥湿的作用。寒湿者多脾胃虚寒，可适当加入健脾的药材，如茯苓、淮山、党参。常见的祛寒湿汤有太子参茯苓陈皮排骨汤、扁豆茯苓猪骨汤等。
热湿证，证见口苦口干，困倦乏力，嗜睡，咽部分泌物较多，便秘或大便黏腻不爽，烦躁不安，舌苔厚黄。
可用调理方：蒲公英、绵菌陈、火炭母、紫苏叶各30克。水煎取液，当茶饮。
此外，如果湿重于热者，可用偏凉性的土茯苓、薏苡仁等煲汤；湿热并重，甚至热重于湿者，可用偏寒性的绵茵陈、蒲公英、鸡骨草等。常见的祛湿热汤包括土茯苓粉葛冬瓜猪骨汤、蔻仁白扁豆鸡脚汤、木棉花莲蓬薏米汤、绵茵陈鲫鱼汤等。
辨不清寒热者，可用四神汤调理：茯苓、淮山、莲子、芡实各20克。水煎取液，当茶饮。
此外，宜用性味比较平和的祛湿药材煲汤、煮粥，如芡实、白茯苓、扁豆、淮山等。药浴、艾灸可振奋脾阳、助阳化湿。
祛湿药浴方：佩兰、藿香、艾叶适量，水煎煮后，把药汁兑入洗澡水中泡浴。方中佩兰、藿香芳香化湿，艾叶祛寒散湿，均有助于机体祛湿。艾灸温热，可以振奋脾阳，阳气充盈后，能化、能行、能走，这样就也能够把湿气化掉。艾灸取穴主要以脾经上的几个关键穴位即可，如足三里、神阙、三阴交、阴陵泉、商丘等。
文
吕斌
值班编辑
毛凯亮
值班主任
张海波
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